Ini adalah berita baik untuk mereka yang
memiliki risiko menengah atau tinggi untuk
mendapatkan diabetes. Perubahan yang perlu
dilakukan bukanlah besar atau mendadak.
Mereka hanya perlu mengubah sedikit cara
hidup demi untuk menghindari dari penyakit
diabetes. Ini adalah sesuatu yang besar bagi
setiap individu karena ia dapat mengontrol
penyakit yang sangat berbahaya.
Mereka yang obesitas dan kelebihan berat
badan sebenarnya memiliki reseptor insulin
yang lebih rendah dari mereka yang memiliki
berat badan normal. Ini menjelaskan kenapa
mereka yang mengidap diabetes biasanya berat
lampau atau obesitas. Lemak berlebihan
membuat tubuh individu tersebut tidak sensitif
terhadap insulin. Ini berarti individu yang
berat lampau memerlukan lebih banyak insulin
dari mereka dengan berat normal. Inilah
alasan mengapa menurunkan berat badan akan
mengurangi dengan banyaknya resiko diabetes.
Mengubah pola makan: satu dari cara terbaik
melawan diabetes
olahraga dengan diet yang tepat. Diet yang
tepat bukan hanya mengurangi asupan kalori.
Ini termasuk mengambil makanan yang tepat.
Kita harus menghindari diri dari mengambil
makanan yang kaya lemak terutama lemak
binatang. Kita juga harus mengurangi makan
daging merah, produk susu dan telor.
Karbohidrat yang diproses sama sekali tidak
bisa. Ini termasuk gula pasir (putih), beras
putih dan gandum putih. Sebaliknya kita harus
mengambil gandum murni seperti beras merah
atau coklat dan gandum murni.
Ada juga makanan yang memiliki efek seperti
insulin ke tubuh bila ia dimakan. Sebagai
contoh: timun, bawang putih, kedelai, bibit
(biji) gandum, buah alpukat, kacang hijau,
gandum hitam, minyak wijen, sayuran hijau
dan kubis Brussel sprout. Individu yang merasa
mereka memiliki risiko mendapat diabetes harus
tingkatkan konsumsi makanan tersebut.
Asupan serat juga akan mengurangi resiko
diabetes. Makanan yang mengandung serat
yang tinggi biasanya mengandung kurang gula.
Mereka yang mengidap diabetes atau memiliki
risiko mendapat diabetes tidak dapat
memproses gula dengan baik. Individu yang
memiliki risiko mendapat Diabates harus
meningkatkan asupan serat. Mereka harus
mengambil lebih sayuran, buah-buahan, produk
gandum murni dan produk gandum murni.
Konsumsi gula putih dan makanan yang tinggi
kandungan gula putih harus dikurangi. Anda
perlu mengganti makanan tersebut dengan yang
mengandung serat yang tinggi.
Mereka yang ingin menghindari diabetes juga
harus menjauhi minuman beralkohol. Alkohol
akan mengurangi toleransi glukosa terutama
bagi mereka yang telah berumur dan mereka
yang memiliki risiko mendapat diabetes.
Tambahkan lagi, pasien diabetes yang meminum
walau sedikit minuman beralkohol kemungkinan
besar akan rusak mata dan saraf mereka.
Selain dari minuman beralkohol, merokok juga
harus dihindari untuk selamat dari
mendapatkan diabetes. Rokok meningkatkan
risiko penyakit jantung, sakit ginjal dan lain-
lain masalah kesehatan terkait dengan
diabetes. Perokok tegar lebih mudah
mendapatkan diabetes dari bukan perokok. Jadi
jika Anda merokok, berhentilah dari kebiasaan
tersebut demi kesehatan diri dan keluarga. Jika
Anda tidak merokok, jauhilah diri dari
kebiasaan tersebut.
Olahraga melindungi Anda dari diabetes
Kedua jenis diabetes (tipe 1 dan 2) dapat
dihindari atau diperbaiki dengan selalu
melakukan olahraga ringan. Fakta
menunjukkan individu yang mengidap diabetes
tipe 1, yang selalu berolahraga, membutuhkan
kurang insulin. Sementara individu sehat yang
selalu berolahraga kemungkinan besar tidak
akan mendapat diabetes tipe 2. Alasannya
berolahraga mengurangi lemak tubuh dan
selanjutnya meningkatkan derajat sensitif
tubuh terhadap insulin.
Olahraga tidak harus latihan berat terutama
jika sudah meningkat usia. Olahraga sederhana
seperti berjalan, berlari, berenang dan
bersepeda dapat meningkatkan tingkat gula
dalam darah. Olahraga meningkatkan
penggunaan glukosa oleh otot-otot tersebut.
Efeknya akan tetap lebih dari dua hari. Profil
lemak darah dan tekanan darah yang
mempengaruhi diabetes juga akan bertambah
baik dengan selalu berolahraga.
Setiap individu, terutama pengidap diabetes,
perlu memonitor kadar gula darah bila
melakukan olahraga. Ini disebabkan
olahraga dapat mengurangi dan juga
meningkatkan kadar gula dalam darah. Anda
disarankan untuk meminta nasihat dokter
Anda sebelum menjalani beberapa program
olahraga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar